1. Buat KomitmenBagaimana memulai p

1. Buat Komitmen
Bagaimana memulai program diet anda? Pertama-tama anda haruslah memiliki komitmen yang kuat untuk memulai program. Berat badan yang ideal dan sehat akan membuat anda merasa lebih segar dan bugar, dan membuat metabolisme dalam tubuh akan berlangsung secara optimal. Inilah yang harus menjadi fokus dan tujuan yang jelas untuk menurunkan berat badan anda.

2. Miliki Mindset Diet yang Benar
Mindset adalah cara anda memandang sehingga tercipta suatu tindakan. Optimisme dan pesimisme adalah dua jenis mindset. Mindset adalah kombinasi antara motivasi dan persepsi. Dalam diet, mindset yang benar sangat diperlukan. Kenapa? Pola diet anda sangat bergantung kepada apa motivasi anda menjalani program menurunkan berat badan. Ketika seseorang memilih diet (padahal sebelumnya sangat suka makan) dengan berpikiran bahwa seorang pria yang ditaksirnya tidak akan mencintai wanita yang gemuk, maka bisa dikatakan bawah motivasi wanita tersebut adalah karena ingin tampil cantik di depan pria idamannya. Apakah ini salah? Tidak juga. Hanya saja ketika dengan bertubuh langsing pun pria tersebut tidak meliriknya sedikitpun, apakah dietnya akan tetap berlanjut? Besar kemungkinan kebiasaan makannya akan kembali seperti semula.

Berbeda halnya jika anda berpikir bahwa anda harus menjaga kesehatan. Tidak ada yang dapat menolong anda selain anda sendiri, dan anda mengatakan bahwa anda menyayangi dan menghargai tubuh anda. Maka anda akan memikirkan berbagai cara menurunkan berat badan yang efektif, alami dan sesehat mungkin bagi tubuh anda.

3. Pahami Proses Metabolisme Bekerja
Bagaimana proses metabolisme dalam tubuh bekerja? Sebelumnya kita harus memahami apa itu metabolisme. Metabolisme berasal dari bahasa Yunani yaitu metabolismos yang artinya perubahan. Sedangkan secara bahasa metabolisme adalah semua reaksi kimia yang terjadi di dalam organisme, termasuk yang terjadi di tingkat seluler. Proses metabolisme dalam tubuh berlangsung dengan mengubah kalori menjadi energi yang kemudian akan menjadi bahan bakar bagi setiap sel.

Energi akan diperbaharui setiap kali setelah kita makan. Secara umum, dalam proses metabolisme mengubah makanan menjadi energi, hanya sekitar 80 % yang efisien menjadi energi, sisanya akan tersisa sebagai kalori yang tertimbun. Apabila anda makan karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan, maka kelebihan glukosa sebagai hasil akhir pemecahan karbohidrat kompleks menjadi karbohidrat sederhana, akan diubah menjadi asam lemak dan akan disimpan di dalam jaringan lemak. Inilah alasan mengapa orang yang mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan menjadi gemuk.

4. Atur Pola Makan
Jika anda ingin menurunkan berat badan secara efisien, aturlah pola makan anda. Makanlah lebih sering 5-6 kali dalam sehari dengan porsi kecil. Dengan demikian, tubuh akan akan tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, juga kalori yang masuk akan digunakan secara efisien.

Anda tidak disarakan untuk diet secara ketat dan berlebihan. Diet berlebihan akan merusak metabolisme tubuh, karena ada zat makanan yang dibutuhkan oleh tubuh hilang seketika.

5. Kurangi Konsumsi Makanan Berikut Ini
Salah satu cara menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi makanan yang digoreng. Minyak goreng adalah lemak yang akan menjadikan rasa gurih dan renyah pada makanan. Sebagian besar orang Indonesia masih menjadikan gorengan sebagai cemilan sehari-hari. Apakah ini sehat? Tentu saja tidak. Kandungan minyak dalam gorengan mengandung lemak yang akan mempercepat meningkatnya berat badan.

Jenis makanan lainnya adalah tepung. Tepung adalah karbohirat kompleks yang dihaluskan. Mengapa tidak baik untuk kesehatan? Ternyata karbohidrat kompleks seperti gandum atau beras yang dihaluskan, memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi. Sehingga ketika mengkonsumsi makanan yang mengandung tepung, maka glukosa darah akan meningkat dengan tajam. Peningkatan glukosa darah yang terus menerus akan menjadi faktor resiko diabetes dan kegemukan.

Gula atau yang biasa disebut dengan glukosa adalah senyawa kimia paling sederhana sebagai hasil akhir pemecahan karbohidrat. Jika anda ingin menurunkan berat badan anda, hindarilah makanan manis . Kenapa? Selain mengandung banyak kalori, glukosa yang berlebihan akan menyebabkan terjadinya kegemukan dalam waktu singkat.

Mentega dan margarin adalah dua jenis produk lemak yang sebenarnya hampir sama efeknya bagi tubuh. Keduanya memperbesar resiko kegemukan. Jika anda sering mengkonsumsi makanan dengan kandungan mentega atau margarin, maka akan terjadi kelebihan kalori. Dengan demikian asam lemak yang terbentuk akan tersimpan dalam sel-sel lemak anda dan anda pun menjadi gemuk.

6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah-buahan dan dan sayuran adalah jenis makanan alami yang sangat baik bagi kesehatan anda. Konsumsi buah dan sayur dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler. Resiko kegemukan akibat makanan berkalori tinggi dapat dikurangi dengan konsumsi rutin buah dan sayur.

結果 (中文) 1:

1.作出承诺，你的饮食计划是如何开始的？首先，您必须为启动程序的坚定承诺。理想体重和健康会让你感到更新鲜和健康，并且使人体内的代谢会发生在最优。这是什么应该成为焦点，以减轻体重的目的。2.有正确的饮食习惯的种植园人工林经营的是你抬起头来聚集行动的方式。乐观和 pesimisme 是两种类型的种植园。人工林经营的是动机与感知之间的组合。在饮食上，种植园的正确管理是必需的。为什么呢？模式非常取决于你的动机方案减肥饮食。当一个人选择饮食 (而以前很喜欢吃) 与和蔼可亲的 berpikiran，ditaksirnya 不会去爱女人患有肥胖症，那么可以说，妇女是底部的动机，因为想要看起来美好的前面的家伙 idamannya。这是错的吗？不一样好。只是当身体健全的美国人苗条甚至与这个家伙，但什么 meliriknya dietnya 仍会持续吗？熟悉很可能将返回作为工作时间。如果你认为你不得不照顾健康，是不同的情况。没有人可以帮助你而不是你自己，和你说你爱和欣赏你的身体。然后你会去想失去重量有效、 自然和 sesehat 可能对你的身体的各种方式。3.Pahami 过程的代谢工程人体内的代谢过程是如何工作的？以前我们要明白什么是代谢。代谢被源自希腊的 yaitu metabolismos，这就意味着变化。而在语言中的代谢是所有发生的化学反应"，其中包括发生在水平 seluler。在身体发生通过改变卡路里成为能量的代谢过程然后要为每个单元格的燃料。能源将延长每次我们吃完之后。一般，过程中代谢变换食物能量，只有约 80%高效能源，其余将被作为热量 tertimbun。当你吃过量的碳水化合物时，由于年底成更简单的碳水化合物简单，复杂的碳水化合物葡萄糖的优势会变成 asam 浆然后将储存在脂肪的网络。这就是为什么那些消耗过多的碳水化合物是肥胖的人。4.安排吃模式如果你想有效地减肥，aturlah 你的餐饮模式。5-6 倍更经常一天吃只有一小部分。因此，身体将会仍然获得营养全，也将有效地使用传入的热量。你不是 disarakan 到紧饮食和过度。过度饮食是人体新陈代谢，因为 merusak 有失去的身体全了一会儿的养分。5.以下的食品消费 Kurangi减肥的方法之一就是减少的消费的油炸食品。炸油是将意义上 gurih 和酥食品的脂肪。大多数印尼人仍然使 gorengan cemilan 作为日常。这是否健康？当然不是。Gorengan 怀孕脂肪油含量将加速体重上升。其他种类是食物的面粉。面粉是 karbohirat 复杂，甚至土豆泥。为什么对健康不好吗？复杂的碳水化合物，如全麦原来或甚至土豆泥水稻，有很高的血糖饮食指数。所以，当怀孕的消费食品粉，血糖将上升与锋利的边缘。不断增加血液中的葡萄糖会因素 resiko 糖尿病和肥胖症。糖或通常称为葡萄糖是最简单的化学 senyawa 作为分解碳水化合物的最终结果。如果你想减肥，hindarilah 甜的食物。为什么呢？除了怀孕很多热量，过多的葡萄糖会导致的肥胖在短时间内发生。黄油和人造是两种脂肪产品实际上几乎相同; 于人的身体。两个缩放 resiko 肥胖。如果你经常食用黄油或人造含量的食物，然后发生了热量的优势。因此 asam 浆形成将存储在您的脂肪细胞，你即使变得肥胖。6.蔬菜和水果消费 Perbanyak水果和蔬菜和天然食品的类型是对你的健康很好。水果和蔬菜的消费可以减少 resiko 疾病 kardiovaskuler。肥胖作为结果食品 Resiko berkalori 高 dikurangi 水果和蔬菜的消费习惯。

結果 (中文) 2:

1.作出承诺
如何开始你的饮食计划？首先，你必须有一个强有力的承诺，以启动程序。理想的体重和健康的会让你感到新鲜和配合，使身体的新陈代谢将优化运行。这应该是什么的重点和明确的目标，以减少你的体重。

2。自己的真实心态的饮食
心态就是你看着，以便创造一个行动的方式。乐观和悲观两种心态。心态是动机和感知的组合。在饮食方面，需要正确的心态。为什么呢？你的饮食模式是非常依赖于你的动机进行减肥计划。当有人选择饮食（虽然很喜欢吃）用以为谁也不会暗恋爱女人谁是肥胖的人，可以说是动机是因为女性想看看美丽在她的梦想的男人面前。这是错的？不尽然。只有当一个细长的男子竟然没有丝毫一目了然，饮食是否会继续？这是可能的，他的饮食习惯会恢复正常。

相反，如果你认为你必须照顾好健康。没有人可以帮助你，但你自己，你说你爱和尊重自己的身体。然后你会想办法来减肥是有效的，自然的和尽可能健康的身体。

3。了解代谢过程的工作
如何在代谢过程中的机构的工作？以前我们要了解什么新陈代谢。新陈代谢是来自希腊的意思metabolismos变化的。而代谢的语言是发生在生物体所有的化学反应，包括那些在细胞水平上发生。在体内代谢过程通过将热量转化为能量，然后将每个单元的燃料发生。

能源将每吃一次更新。通常，在转换食物转化为能量代谢，只有约80％的效率，以能量的过程，其余的将被保留为热量被存储。当你吃过量碳水化合物，过量的葡萄糖作为解决复杂的碳水化合物转化成简单的碳水化合物的结果，将被转换成脂肪酸和储存在脂肪组织中。这就是为什么谁消耗过多的碳水化合物转化为脂肪的人。原因

4。组织饮食
如果你想有效的减肥，安排你的饮食。有小部分更经常吃，每天5-6次。因此，身体仍然会得到它需要的营养物质，以及卡路里的热量将被有效地使用。

不建议你严格节食和夸张。过度节食损害人体的新陈代谢，因为有人体所需的营养物质瞬间消失。

5。减少食品消费下面是
减肥的一种方法是减少油炸食物的消耗。食用油是脂肪，这将使咸味香精和松脆的食品。大多数印尼仍然让每天油炸的零食。这是健康的？当然不是。在油炸食品中的含油量含有脂肪会加速体重的增加。

其他的食物是面粉。淀粉是一种复杂的碳水化合物被细化。为何不利于健康呢？事实证明，复杂的碳水化合物，如小麦或大米精制而成，具有非常高的血糖指数。所以进食含有面制食品时，那么，血糖会急剧上升。血糖的增加，这将继续是糖尿病和肥胖症。一个危险因素

糖或葡萄糖通常称为最简化学化合物如碳水化合物的分解的结果。如果你想减肥，避免含糖的食物。为什么呢？还含有大量的热量，过量的葡萄糖会导致在短时间内肥胖。

黄油和人造黄油两种类型的脂肪实际上对身体非常类似的效果。既增加肥胖的风险。如果经常食用含有黄油或人造黄油食品，那么就会有多余的热量。由此所形成的脂肪酸将被储存在脂肪细胞和你成为脂肪。

6。的水果和蔬菜的消费
水果和蔬菜是天然食物对你的健康非常好。水果和蔬菜的消耗可以降低心血管疾病的风险。可以通过水果和蔬菜，经常食用可以降低因高热量的食物肥胖的风险。