4. Atur Pola MakanJika anda ingin m

4. Atur Pola Makan
Jika anda ingin menurunkan berat badan secara efisien, aturlah pola makan anda. Makanlah lebih sering 5-6 kali dalam sehari dengan porsi kecil. Dengan demikian, tubuh akan akan tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, juga kalori yang masuk akan digunakan secara efisien.

Anda tidak disarakan untuk diet secara ketat dan berlebihan. Diet berlebihan akan merusak metabolisme tubuh, karena ada zat makanan yang dibutuhkan oleh tubuh hilang seketika.

5. Kurangi Konsumsi Makanan Berikut Ini
Salah satu cara menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi makanan yang digoreng. Minyak goreng adalah lemak yang akan menjadikan rasa gurih dan renyah pada makanan. Sebagian besar orang Indonesia masih menjadikan gorengan sebagai cemilan sehari-hari. Apakah ini sehat? Tentu saja tidak. Kandungan minyak dalam gorengan mengandung lemak yang akan mempercepat meningkatnya berat badan.

Jenis makanan lainnya adalah tepung. Tepung adalah karbohirat kompleks yang dihaluskan. Mengapa tidak baik untuk kesehatan? Ternyata karbohidrat kompleks seperti gandum atau beras yang dihaluskan, memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi. Sehingga ketika mengkonsumsi makanan yang mengandung tepung, maka glukosa darah akan meningkat dengan tajam. Peningkatan glukosa darah yang terus menerus akan menjadi faktor resiko diabetes dan kegemukan.

Gula atau yang biasa disebut dengan glukosa adalah senyawa kimia paling sederhana sebagai hasil akhir pemecahan karbohidrat. Jika anda ingin menurunkan berat badan anda, hindarilah makanan manis . Kenapa? Selain mengandung banyak kalori, glukosa yang berlebihan akan menyebabkan terjadinya kegemukan dalam waktu singkat.

Mentega dan margarin adalah dua jenis produk lemak yang sebenarnya hampir sama efeknya bagi tubuh. Keduanya memperbesar resiko kegemukan. Jika anda sering mengkonsumsi makanan dengan kandungan mentega atau margarin, maka akan terjadi kelebihan kalori. Dengan demikian asam lemak yang terbentuk akan tersimpan dalam sel-sel lemak anda dan anda pun menjadi gemuk.

6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah-buahan dan dan sayuran adalah jenis makanan alami yang sangat baik bagi kesehatan anda. Konsumsi buah dan sayur dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler. Resiko kegemukan akibat makanan berkalori tinggi dapat dikurangi dengan konsumsi rutin buah dan sayur.

結果 (中文) 2:

4.组织饮食
如果你想有效的减肥，安排你的饮食。有小部分更经常吃，每天5-6次。因此，身体仍然会得到它需要的营养物质，以及卡路里的热量将被有效地使用。

不建议你严格节食和夸张。过度节食损害人体的新陈代谢，因为有人体所需的营养物质瞬间消失。

5。减少食品消费下面是
减肥的一种方法是减少油炸食物的消耗。食用油是脂肪，这将使咸味香精和松脆的食品。大多数印尼仍然让每天油炸的零食。这是健康的？当然不是。在油炸食品中的含油量含有脂肪会加速体重的增加。

其他的食物是面粉。淀粉是一种复杂的碳水化合物被细化。为何不利于健康呢？事实证明，复杂的碳水化合物，如小麦或大米精制而成，具有非常高的血糖指数。所以进食含有面制食品时，那么，血糖会急剧上升。血糖的增加，这将继续是糖尿病和肥胖症。一个危险因素

糖或葡萄糖通常称为最简化学化合物如碳水化合物的分解的结果。如果你想减肥，避免含糖的食物。为什么呢？还含有大量的热量，过量的葡萄糖会导致在短时间内肥胖。

黄油和人造黄油两种类型的脂肪实际上对身体非常类似的效果。既增加肥胖的风险。如果经常食用含有黄油或人造黄油食品，那么就会有多余的热量。由此所形成的脂肪酸将被储存在脂肪细胞和你成为脂肪。

6。的水果和蔬菜的消费
水果和蔬菜是天然食物对你的健康非常好。水果和蔬菜的消耗可以降低心血管疾病的风险。可以通过水果和蔬菜，经常食用可以降低因高热量的食物肥胖的风险。